SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • MagdaLenka88 DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 74cm +1 biodra 90cm / 91cm / 94cm +3 udo 59cm / 59,5cm / 61cm + 1,5cm łydka 38cm / 38,5 cm/ 39cm +0,5 Nooo... to ten%-) , jak widać. dziś rano obudziłam się bardzo opuchnięta,nie mogłam nóg w spodnie włożyć . Dziś wolne, boli mnie to miejsce o okolicy krzyżowej jak ciężar przenoszę na prawą nogę . Jutro zrobię górę,żeby dół [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7204 Data: 2014-11-25 12:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwana klatka?pomocy!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bez problemu potrafisz ruszać ręka i wykonywać ruchy przy których spina się klatka to wydaję mi się, że nie jest to żadna kontuzja. Sforsowałeś mięsień:) Po długiej przerwie nawet lekki trening może okazać się bardzo wycieńczający dla mięśni:) Chyba, że masz spuchniętą klatkę tak straszliwie, że nóg nie widzisz no to co innego:) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 12:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poradzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze maja [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2010-01-15 13:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przezwycieżyć siebie - moje przygotowania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na stronie 78 ta dziewczyna w bieli z wami jest bardzo chuda, a na waszym tle wyglada, wrecz, anorektycznie Podoba mi sie to zetawienie, bede tu odsylac "amatorki" odchudzania nog

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 12:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2004-01-21 00:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codzienny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2008-05-19 22:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codzienny

    Post
    Trening dla początkujących

    Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2008-05-20 15:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cardio - zdecydowany atut Alexa. Acz przy 3 rundach będzie miało to nieznacznie mniejsze znaczenie. 3. Lepszy boks - tu będzie klucz do ewentualnego zwycięstwa. Janek ma bardzo dobrze ułożona w defensywie stójkę. Ale Alex jest kompletnym strikerem. Fakt one strike KO, ale te ciosy się odkładają. Inna sprawa, że Janek nie ma wyraźnych dziur w [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2016-08-08 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2012-07-09 16:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze ) 2x15 (płynny ruch, nie łącze rąk u góry, docieram do momentu najwiekszego napięcia i spowrotem) Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-05-11 21:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( wiesz zapewne ocb ?) 1. 5 powt 2. 8 powt 3. 10-12 powt 1.Poręcze 2.Skos 3.Rozpiętki płaska/ujemna lub brama Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie robic to jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-05-13 18:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik grzecha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dziś mi szło 4.dobrze weszło 5.pięknie , next time może 30kg spróbuję 6.dobrze weszło 7.pompa... nie można robić poręczy bo łańcuch za krótki i tylko 12kg wchodzi na niego 8.tu też bardzo ładnie weszło DIETA :} bardzo ładnie trzymana, dziś w posiłku przed treningowym za dużo zjadłem i za wcześnie na siłkę poszedłem przez co czułem dyskomfort

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4180 Data: 2009-11-25 22:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zwolennikiem treningu 7 razy w tygodniu Poza tym brak mi tutaj podstawowych złożonych ćwiczeń : MC, drążka Trening pleców, barków, nóg kapota. Kiepsko, tym bardziej że np. w treningu nóg nie dzielisz go na 2 sesje treningowe 4-ki osobny i 2-ki osobno więc bardzo kiespko. Zasięgnij ćwiczenia z atlasu jakiegoś http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-11-06 22:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łączona: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie+Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 4s 12 Zwijanie nadgasrstków sztanga trzymana z tyłu 4s 10 jak coś źle bardzo bym prosił o poprawe Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-07 21:54:53 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-09 21:58:48

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17306 Data: 2010-01-07 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Killing232 - nowy początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatkę po treningu, będzie się szybciej regenerować i zakwasy nie będą tak odczuwalne. - rozciągam każdą partię trenowaną po treningu tak więc luzik, ale tak jak pisałem - bardzo długi był czas pod napięciem i klatka została porządnie zmasakrowana, więc zakwasy były nie uniknione ;-) Jestem pod wrażeniem samego przysiadu ze sztangą z tyłu, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3861 Data: 2014-06-04 10:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar. 4. Jestem pewien, że Roniemu chodziło o progresję obciążenia przy niezmiennej ilości powtórzeń. 5. Pas może Ci jeszcze zaszkodzić. Poza seriami siadów czy ciągów z bardzo dużym ciężarem, co Tobie akurat nie grozi, uzywanie pasa nie ma sensu. 6. Możesz zamienić - nie zrobi to różnicy. 7. Powinienes rozciągać pośladki i dwugłowe a więc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2016-01-03 03:23:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresji/rampy przy np. 4 seriach mam brać 60%*10/80%*10/90%*100/100%*10, analogicznie w progresji/piramidzie tylko mniejsza liczba powtórzeń w kolejnych seriach? Jestem bardzo przyzwyczajony do takich ćwiczeń po wielu treningach FBW - czy może zastosować innego typu "schodki"/% ? D2: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2016-01-05 16:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert bardzo dobrze prawi. Poza tym doszedłeś do bardzo błędnych wniosków a propo nóg...I ogólnie jako, że cięzko jest wprowadzić priorytet mając do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu...To i nie powiedziałbym, że mając klata+triceps i plecy+biceps będziemy w stanie uczynić priorytet na ramiona. Naprawdę chcesz zaniedbywac inne partie kosztem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-02-20 00:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Biegać ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2002-06-14 20:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy à la Lafay

    Post
    Trening w domu

    Trening bardzo udany :-)) Dałem z siebie wszystko i mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 20:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)